Ежедневное меню
Конкурс рисунков «Здоровое питание»
Основы правильного питания
Хотите быть красивыми и здоровыми, необходимо усвоить основы правильного питания. Если Вы не следите за своим питанием, питаетесь бутербродами, консервами и сухими завтраками, в дальнейшем могут возникнуть серьезные осложнения со здоровьем и пищеварением. Во время неправильного питания в организме скапливаются большое количество жиров и сахара, вызывая со временем самые распространенные болезни ХХI века — атеросклероз и сахарный диабет.
Правильное питание – суть и основы полезного рациона
- Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растянуть желудок и не переедать, но в тое время Вы будете целый день сытыми и счастливыми.
- Ужин должен быть легким и не позднее 20:00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.
- Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40% основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.
- Включайте в рацион изделия из злаков и круп. Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.
- Кушайте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи едят без соли в сыром виде.
- Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.
- Белок черпайте из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.
- Выпивайте не менее 2-х литров воды каждый день. Вода – это настоящий источник красоты.
- Полезны продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.
- Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
- Исключите из рациона продукты, которые содержат консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.
- Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно губят красоту и здоровье.
- На завтрак ешьте каши. Они содержат большое количество клетчатки и глюкозы, что позволяет надолго насытить организм. Можно добавлять в каши фрукты.
- Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.
- Исключите из своего рациона газировку. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.
Будьте здоровы!
Как правильно мыть руки
Делать это надо не раз в году или даже на дню. И чтобы это истину донести до населения всего земного шара, ООН учредило Всемирный день мытья рук. В России он не отмечается, а надо бы: врачи не устают твердить в период эпидемического сезона по острым кишечным инфекциям (лето-начало осени), по гриппу и ОРВИ (с начала осени до начала весны), что именно регулярное мытье рук может спасти нас от самых разных заболеваний.
Разговор о правильном питании
В нашей гимназии в 1-6 классах проводятся беседы по правильному питанию на классных часах, в рамках внеурочной деятельности, на уроках по предметам «Окружающий мир» и «Основы безопасности жизнедеятельности».
Педагоги в своей работе используют рабочие тетради для школьников, комплекты М. М. Безруких, Т. А. Филиппова: «Разговор о правильном питании» для 1, 2 классов, «Две недели в лагере здоровья» для 3, 4 классов, блокнот для школьников «Формула правильного питания» для 5, 6 классов.
В столовой размещены плакаты: «Что полезно есть» и «Как правильно есть».